PanditBola.com - Banyak pria berlomba menemukan berbagai cara agar bisa berhubungan seks lebih awet. Ini tidak mengherankan, mengingat kepuasan hubungan seksual dapat terhambat oleh kurangnya stamina, gangguan ereksi, hingga masalah ejakulasi.
Cara agar pria bertahan lebih lama saat berhubungan intim
Sebagian besar pria yang memiliki masalah dengan hubungan seksual mungkin segera beralih ke menggunakan obat gairah. Sebenarnya, ini bukan solusi yang tepat.
Berikut beberapa cara untuk membuat Anda lebih tahan lama di tempat tidur.
1. Latihan
Berolahraga dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin. Testosteron adalah hormon yang menyebabkan gairah seksual, sementara endorfin menyebabkan perasaan bahagia pada diri sendiri.
Salah satu cara untuk berolahraga yang dapat Anda lakukan agar memiliki hubungan intim yang tahan lama, cobalah melakukan olahraga seperti push-up, crunch, crunch, angkat beban, berjalan cepat, dan berenang. Lakukan 5 kali seminggu, setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Lakukan latihan Kegel
Latihan kegel dapat mencegah ejakulasi dini dengan memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot panggul yang kuat memungkinkan pria untuk memiliki kontrol atas ejakulasi sehingga mereka bertahan lebih lama di tempat tidur.
Langkah-langkah untuk melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:
- Temukan otot yang tepat dengan menahan aliran urin saat Anda buang air kecil.
- Kencangkan otot dan tahan selama tiga detik. Santai lagi selama tiga detik, lalu ulangi lagi.
- Fokus hanya pada otot panggul Anda. Jangan pegang otot perut, paha, atau bokong.
- Lakukan 3 kali sehari. Anda dapat melakukan ini dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri.
3. Mulai hubungan seksual secara perlahan
Salah satu alasan Anda tidak bertahan lama saat berhubungan seks adalah karena kelelahan. Kelelahan selama hubungan seksual bisa jadi karena Anda melakukannya dengan tergesa-gesa. Stamina Anda akhirnya terkuras dulu sebelum menembus.
Mulailah aktivitas seksual Anda dengan pasangan Anda dengan foreplay untuk merangsang organ intim dan rileks tubuh. Ketika tiba waktunya untuk melakukan penetrasi, lakukan secara bertahap dari perlahan ke lebih cepat.
4. Pertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan, terutama obesitas, dapat mencegah Anda memiliki hubungan seksual yang berkualitas. Pasalnya, pria dengan berat badan berlebih akan mengalami penurunan stamina sehingga tidak bertahan lama di tempat tidur.
Karena itu, cara agar Anda bisa bertahan lebih lama saat berhubungan seks adalah dengan mempertahankan berat badan yang ideal. Batasi konsumsi makanan tinggi kalori dan gula, tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan, dan lebih aktif dalam bergerak.
5. Kelola stres
Tekanan dan stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh Anda, salah satunya membuat Anda sulit mempertahankan ereksi. Kondisi ini tentu saja berdampak negatif pada hubungan intim Anda dengan pasangan.
Salah satu cara yang bisa Anda tahan lama di tempat tidur tentunya adalah dengan mengelola stres sendiri.
Stres tidak bisa dihindari, tetapi dapat dikelola dengan baik. Beberapa cara yang cukup efektif untuk mengurangi stres termasuk:
- Tidur yang cukup
- Meditasi
- Berinteraksi dengan orang lain
- Lakukan kegiatan yang Anda sukai
- Bagikan cerita dengan orang terdekat
- Konsultasikan dengan psikolog
Kepuasan seksual dimulai dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Jadi, ketika pria merasa tidak bisa bertahan lama di ranjang, tentu ada faktor yang harus dieksplorasi lebih dalam.
Anda tidak perlu merasa cemas untuk berbagi masalah ini dengan pasangan Anda. Pemahaman dan dukungan dari pasangan Anda sebenarnya membantu Anda mengatasi berbagai masalah seputar kehidupan seksual.
Cara lain agar Anda bisa berhubungan seks lebih tahan lama jika keluhan ini berlarut-larut adalah dengan mengunjungi dokter. Dengan begitu, dokter akan memberikan perawatan yang tepat untuk Anda.
0Komentar