PanditBola.com - Upaya menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan kapan saja, bahkan sebelum kita tidur. Namun, bagaimana cara membakar lemak secara efektif di malam hari?
Luncurkan Brightside, setidaknya sekitar 300-400 kalori akan dibakar oleh tubuh di malam hari. Apakah anda tahu Ini setara dengan berlari atau jogging selama satu jam, Anda tahu.
Para ahli mengatakan tidur adalah salah satu saat terbaik untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, ada sejumlah kebiasaan yang perlu diperhatikan agar lebih efektif. Sebelum tidur, coba lakukan langkah-langkah berikut:
1. Hindari gadget
Sadar atau tidak, bermain gadget di malam hari menyebabkan kita kesulitan tidur dan bangun dengan kondisi lelah. Hubungan antara penggunaan gadget dan diabetes dan obesitas juga ditemukan dalam penelitian di Harvard.
Sebanyak 10 orang diminta untuk secara bertahap menggeser waktu tidur agar bisa bermain gadget. Hasilnya, kadar gula responden diketahui lebih tinggi. Kadar leptin, yang merupakan hormon yang menyebabkan perasaan kenyang setelah makan, juga berkurang.
2. Mengatur suhu agar lebih dingin
Bagi Anda yang memiliki fasilitas AC di dalam ruangan, coba atur dengan suhu 18 derajat Celcius sebelum tidur. Menurut para ahli, itu adalah angka yang paling tepat.
Menurunkan suhu tubuh di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih baik. Tidur dengan suhu tubuh yang lebih dingin juga membuat tubuh membakar lebih banyak energi untuk menjaga panas alami.
3. Minum Jus Anggur
Anggur termasuk buah-buahan yang dapat membantu tubuh membakar kalori. Jadi, cobalah minum segelas jus anggur di malam hari dan itu akan membuat tubuh membakar lebih banyak lemak saat tidur.
4. Pola tidur teratur
Pola tidur yang baik tentu sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan, mereka yang tidur dan bangun dengan waktu yang konsisten setiap hari, dapat memiliki lemak tubuh yang lebih rendah.
Juga dalam beberapa program diet, tidak hanya diet dan olahraga yang dibutuhkan, tetapi juga pola tidur.
5. Olahraga ringan
Latihan dan latihan fisik dapat mengatasi stres dan meningkatkan metabolisme sebelum tidur sehingga cukup efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan.
Takut lelah sehingga menjadi sulit tidur? Tenang, sebuah penelitian menyebutkan olahraga di malam hari tidak akan mengganggu siklus tidur.
6. Minum teh
Tak ada salahnya minum teh sebelum tidur, terutama teh herbal. Teh kayu manis dapat membantu Anda mengurangi gula darah dan kadar kolesterol, teh peppermint dapat mengurangi nafsu makan, ada juga teh chamomile yang akan membuat tubuh rileks dan memperlancar sistem pencernaan.
Apa yang kamu pikirkan? Menerapkan beberapa kebiasaan sederhana sebelum tidur untuk membantu Anda menurunkan berat badan tidaklah sulit, bukan?
0Komentar